Créatine

Créatine Pure – Boost d'Énergie et de Récupération pour Grimpeurs

La créatine la plus pure du marché, spécialement conçue pour améliorer votre performance en escalade.

Pourquoi la créatine est intéressante en escalade ?

L’escalade exige une explosivité répétée, une force maximale et une récupération rapide entre les essais. La créatine est le complément idéal pour :
✅ Augmenter la force et la puissance dans les mouvements dynamiques (jets, crochets).
✅ Améliorer l’endurance musculaire lors des longues voies ou blocs intenses.
✅ Accélérer la récupération entre les sessions pour enchaîner les projets.
✅ Soutenir la santé des tendons et articulations, souvent sollicités en escalade.

Notre Créatine : Pureté et Efficacité Maximale

• 100% Créatine Monohydrate Creapure® : La forme la plus étudiée et efficace, fabriquée en Allemagne.
• Sans additifs ni charges : Pure à 99,9%, sans gluten, sans lactose, vegan.
• Micronisée pour une meilleure absorption : Pas de grumeaux, dissolution instantanée.
• Dosage optimal : 3 à 5 g par jour, idéal pour les grimpeurs de tous niveaux.

Comment l’utiliser ?

• Phase de charge (optionnelle) : 5 g par jour pendant 5 jours pour saturer les muscles.
• Entretien : 3 g par jour, à prendre avant ou après l’entraînement.
• Soluble dans l’eau ou les shakes : Sans goût, facile à intégrer à votre routine.

Pour qui ?

• Grimpeurs de bloc : Pour des mouvements plus explosifs.
• Grimpeurs de voie : Pour une meilleure endurance dans les passages difficiles.
• Grimpeurs en récupération : Pour réduire la fatigue musculaire après des sessions intenses.

Engagement Qualité

✔ Testée en laboratoire pour une pureté garantie.
✔ Fabriquée en Europe selon les normes les plus strictes.
✔ Sans dopage : Conforme aux réglementations sportives.

Boostez vos performances et récupérez plus vite avec la créatine adaptée aux grimpeurs !

Dosage recommandé

Phase de charge (optionnelle, mais conseillée pour des résultats rapides)

• 5 g par jour pendant 5 à 7 jours pour saturer rapidement vos réserves musculaires.

Phase d’entretien

• 3 à 5 g par jour, selon votre intensité d’entraînement.
• Idéalement, à prendre après l’entraînement pour favoriser la récupération.

2. Quand et comment la prendre ?

Moment idéal

• Post-entraînement : Pour une meilleure absorption et récupération.
• Le matin : Si vous ne vous entraînez pas ce jour-là, pour maintenir un taux stable.

Mode d’emploi

• Mélangez 1 dose (3 à 5 g) dans 200-300 ml d’eau, de jus ou votre shake protéiné.
• La créatine est insipide et soluble, sans goût ni texture désagréable.

Conseils pour les grimpeurs

• Hydratation essentielle : Buvez suffisamment d’eau (au moins 2 L/jour) pour maximiser l’efficacité.
• Associez-la à des glucides (banane, jus de fruit) pour améliorer son absorption.
• Cure continue : La créatine est efficace sur le long terme, pas besoin de cycles.

Précautions

• Sans danger : Aucune contre-indication connue aux doses recommandées.
• Vegan-friendly : Notre créatine est 100% synthétique, sans origine animale.
• Stockage : Conservez dans un endroit sec et à l’abri de la lumière.

➡️ Prêt à grimper plus fort et récupérer plus vite ? Intégrez la créatine à votre routine dès aujourd’hui !

La créatine est l’un des compléments les plus étudiés et reconnus dans le domaine de la performance sportive, avec des décennies de recherche confirmant son efficacité, notamment pour les sports exigeant force et explosivité comme l’escalade.

Performance et force musculaire
Les premières études, comme celle de Harris et al. (1992), ont démontré que la créatine augmente significativement les réserves de phosphocréatine dans les muscles, améliorant ainsi la puissance explosive et la capacité de récupération. Ces résultats ont été confirmés par des méta-analyses plus récentes, notamment celle de Kreider et al. (2017), qui a analysé des centaines de recherches et conclu que la créatine améliore la performance dans les sports intermittents, comme l’escalade, où les efforts sont à la fois intenses et répétés.

Récupération et endurance
Des travaux comme ceux de Jäger et al. (2011) ont montré que la créatine réduit la fatigue musculaire et accélère la récupération entre les efforts, un avantage crucial pour les grimpeurs qui enchaînent les essais sur un même bloc ou une même voie. De plus, une étude de Cook et al. (2018) a révélé que la créatine diminue les dommages musculaires et l’inflammation post-effort, protégeant ainsi les tendons et les articulations, particulièrement sollicités en escalade.

Sécurité et efficacité à long terme
La créatine est considérée comme sûre par les principales autorités en nutrition sportive. L’International Society of Sports Nutrition (ISSN) a confirmé son innocuité aux doses recommandées, même sur de longues périodes. Une étude de Persky et al. (2003) a par ailleurs démontré que la créatine ne provoque pas de rétention d’eau sous-cutanée, mais favorise plutôt une hydratation intracellulaire bénéfique pour les muscles.

Spécificités pour l’escalade
Des recherches récentes, comme celle de Draganidis et al. (2021), soulignent que les sports nécessitant des efforts courts et explosifs, tels que l’escalade de bloc, tirent particulièrement profit de la créatine. De nombreux grimpeurs professionnels intègrent d’ailleurs ce complément à leur routine pour son impact sur la puissance et la récupération.

En résumé, la créatine est un allié scientifiquement prouvé pour les grimpeurs, offrant des bénéfices concrets en termes de performance, de récupération et de protection musculaire.