Créatine

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En vente Épuisé

Une créatine monohydrate simple et efficace, pensée pour les efforts courts et intenses typiques de l’escalade.

  • 100% créatine monohydrate
  • 3 g de créatine par dose journalière
  • Améliore les performances physiques lors d'efforts intenses
  • Sans additifs, sans arômes
  • Facile à intégrer au quotidien

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Ce que le produit fait

  • Soutien des performances lors d’efforts courts et intenses

    La créatine contribue à améliorer les performances physiques lors d’efforts successifs très intenses et de courte durée, lorsque la consommation quotidienne atteint 3 g de créatine. Ce type d’effort correspond notamment aux mouvements explosifs et aux phases intenses rencontrées en escalade, comme les blocs puissants ou les séquences dynamiques.

  • Apport direct en créatine, naturellement présente dans le corps

    La créatine est une substance naturellement présente dans l’organisme, principalement stockée dans les muscles. Cette créatine monohydrate permet de compléter les apports alimentaires en créatine, dans le cadre d’une alimentation adaptée à l’activité physique.

  • Complément simple et ciblé pour l’entraînement

    Contrairement à des formules complexes, cette créatine est proposée sous une forme pure, sans additifs ni ingrédients superflus. Elle s’intègre facilement dans une routine quotidienne, en complément d’un programme d’entraînement structuré.

  • Facile à utiliser au quotidien

    Grâce à son goût neutre et à sa bonne solubilité, cette créatine peut être consommée simplement avec de l’eau, sans contrainte particulière. Une prise régulière permet d’atteindre l’apport journalier recommandé de 3 g de créatine.

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Description

Pourquoi proposer de la créatine aux grimpeurs ?

L’escalade est une discipline qui alterne phases techniques et efforts courts, intenses et explosifs, notamment en bloc ou sur des mouvements dynamiques. La créatine est l’un des compléments les plus étudiés dans le domaine de l’activité physique pour ce type d’effort.

Cette créatine monohydrate a été sélectionnée pour accompagner les grimpeurs dans leur pratique, en s’intégrant simplement à une routine d’entraînement et à une alimentation équilibrée.

Qu’est-ce que cette créatine exactement ?

Il s’agit d’une créatine monohydrate, la forme la plus utilisée et la plus documentée scientifiquement.

Le produit contient plus de 80 % de créatine, ce qui permet d’atteindre un apport réel de 3 g de créatine avec 3,4 g de poudre.

À qui s’adresse cette créatine ?

Cette créatine s’adresse :

  • aux grimpeurs pratiquant régulièrement
  • aux sportifs recherchant un complément simple et documenté
  • aux personnes souhaitant compléter leurs apports en créatine sans artifices

Notre engagement Racclimb

Chez Racclimb, nous privilégions des formulations courtes, basées sur des ingrédients reconnus, et une communication claire.

Cette créatine s’inscrit dans une approche responsable de la supplémentation, sans promesses excessives.

Nutrition et Composition

Monohydrate de créatine en poudre.

Informations nutritionnelles
Pour 3.4 g
Monohydrate de créatine 3.4 g
- Dont créatine 3 g

Utilisation

Quelle quantité consommer ?

L’allégation reconnue pour la créatine s’applique à une consommation quotidienne de 3 g de créatine.

Avec ce produit, cet apport est atteint avec 3,4 g de poudre par jour.

Certaines pratiques consistent à utiliser des apports plus élevés sur une courte période, appelés « phase de charge ». Cette approche n’est toutefois pas nécessaire pour bénéficier des effets associés à la créatine, et une consommation régulière de 3 g par jour est suffisante.

Quand et comment la consommer ?

La créatine peut être consommée à tout moment de la journée, indépendamment de l’entraînement. L’élément le plus important reste la régularité de la prise quotidienne.

Mélangez une dose de 3,4 g, soit une dosette de 5ml (achetez-en ici), dans 200 d’eau ou de boisson de votre choix. Grâce à son goût neutre et à sa bonne solubilité, elle se consomme facilement, seule ou intégrée à un shaker.

Conseils d’utilisation

La créatine s’intègre dans une routine sportive globale, associant entraînement, alimentation variée et hydratation adaptée. Une consommation régulière permet de maintenir un apport constant en créatine.

Certificats

Précautions

Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. À conserver au sec, à l’abri de la chaleur et de la lumière.

Contre-indications

Réservé aux adultes. Consultez un professionnel de santé avant de prendre ce complément si vous êtes enceinte, allaitez ou avez des problèmes de santé spécifiques.

Études

Une allégation officiellement reconnue en Europe

La créatine fait partie des rares compléments alimentaires pour lesquels une allégation santé est officiellement reconnue par l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA). Il est établi que la créatine améliore les performances physiques lors d’efforts successifs très intenses et de courte durée, à condition qu’elle soit consommée à hauteur de 3 g par jour. Cette allégation s’applique dans un contexte d’activité physique adaptée.

Un rôle clé dans le métabolisme énergétique musculaire

Les travaux scientifiques montrent que la créatine intervient dans la régénération de l’ATP, principale source d’énergie utilisée par les muscles lors d’efforts courts et explosifs. C’est pour cette raison qu’elle est largement étudiée dans des disciplines impliquant des actions intenses et répétées, comme les sports de force, de puissance ou à forte composante explosive.

La créatine monohydrate : la forme la plus étudiée

Parmi les différentes formes de créatine existantes, la créatine monohydrate est celle qui bénéficie du plus grand nombre d’études scientifiques. Les revues de la littérature concluent qu’elle est à la fois efficace et bien documentée, lorsqu’elle est consommée dans le respect des doses recommandées chez des adultes en bonne santé.

Sécurité et cadre d’utilisation

Les avis scientifiques disponibles indiquent que la supplémentation en créatine monohydrate est considérée comme sûre chez l’adulte en bonne santé, lorsqu’elle est utilisée conformément aux recommandations. Comme tout complément alimentaire, elle s’inscrit dans une approche globale associant entraînement, alimentation variée et mode de vie sain.

Une approche responsable chez Racclimb

Chez Racclimb, nous nous appuyons sur les données scientifiques reconnues tout en adoptant une communication responsable. La créatine est proposée comme un outil complémentaire, destiné à accompagner la pratique sportive, sans se substituer à l’entraînement ni promettre de résultats individuels garantis.

  • EFSA NDA Panel (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine.
  • Kreider RB et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
  • Buford TW et al. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. JISSN.

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Des questions ?

À quoi sert la créatine et comment ça fonctionne dans le corps ?

La créatine est un complément naturel qui aide vos muscles à produire de l’énergie rapidement lors d’efforts courts et intenses. Elle améliore la force, la puissance et la récupération entre les efforts explosifs.

La créatine est-elle efficace pour l’escalade ou uniquement pour la musculation ?

Elle est efficace pour tout sport demandant des efforts courts et puissants. En escalade, elle peut aider sur le bloc, les dynos, ou les mouvements très intenses, ainsi que pour répéter plus facilement des voies difficiles.

Comment faut-il prendre la créatine (dose, fréquence, moment de la journée) ?

La méthode la plus simple : 3 à 5 g par jour, tous les jours, de préférence avec un repas ou après l’entraînement. Pas besoin de phase de charge, et la régularité est plus importante que le moment précis de la prise.

La créatine fait-elle prendre du poids ou de la masse musculaire ?

Elle peut provoquer un léger gain de poids (0,5 à 1,5 kg) lié à l’eau dans les muscles. La prise de masse musculaire se fait surtout si vous vous entraînez régulièrement. Pour l’escalade, le gain est généralement très limité et gérable.

Y a-t-il des effets secondaires ou des risques pour la santé à long terme ?

Chez les personnes en bonne santé, la créatine est considérée comme sûre. Les effets secondaires possibles sont rares et incluent des maux de ventre ou une légère rétention d’eau. Il est important de rester bien hydraté.

Quelle forme de créatine est la meilleure (monohydrate, micronisée, etc.) ?

La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée, efficace et économique. La version micronisée est simplement plus facile à dissoudre, mais l’effet reste le même.

Combien de temps faut-il pour voir les effets de la créatine ?

En prise quotidienne régulière, les effets apparaissent généralement après 2 à 4 semaines. La puissance et la récupération s’améliorent progressivement au fil du temps.