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Créatine

Créatine

19,90€
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En vente Épuisé
  • 100% créatine monohydrate
  • Pureté record > 99% 
  • Forme brevetée ultra-pure
  • Améliore les performances lors d'efforts intenses

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Ce que le produit fait

  • Boost la puissance et l'explosivité

    Augmente tes réserves d'ATP pour des mouvements plus puissants et plus endurants, et t'aide à tenir plus longtemps sur les prises difficiles.

  • Réduit la fatigue musculaire

    Retarde l'apparition de la brûlure et permet d’enchaîner les essais avec moins de temps de repos, idéal pour les séances intenses ou les projets exigeants.

  • Améliore la récupération entre les séances

    Favorise la resynthèse des réserves énergétiques, aidant ton corps à se rétablir plus vite pour être prêt à performer dès la prochaine session.

  • Simple et efficace

    3 à 5g par jour suffisent, à prendre n'importe quand, sans cycle compliqué et avec une tolérance parfaite pour une utilisation sur le long terme.

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Description

Créatine – L’atout performance pour vos muscles et votre énergie

La créatine est une molécule naturellement présente dans l’organisme, principalement stockée dans les muscles. Elle joue un rôle clé dans la production d’énergie rapide : elle permet de reconstituer l’ATP, la “monnaie énergétique” utilisée lors des efforts explosifs et répétés.

En complémentation, la créatine augmente ces réserves disponibles et améliore ainsi la capacité à fournir des efforts courts, intenses et répétés. C’est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés et reconnus pour son efficacité et sa sécurité.

Pourquoi en consommer ?

  • Améliore la puissance musculaire et les performances lors d’efforts intenses.
  • Favorise une meilleure récupération entre les séries d’exercices.
  • Soutient le développement musculaire grâce à un entraînement plus efficace.

Pourquoi est-ce intéressant en escalade ?

En escalade, la répétition de mouvements explosifs sollicite énormément la filière énergétique rapide. La créatine aide à retarder la fatigue musculaire, à maintenir la force sur plusieurs essais et à optimiser les séances intenses, aussi bien en bloc qu’en voie.

Quels sont ses effets ?

  • Plus d’explosivité et de force sur les mouvements courts et puissants.
  • Meilleure capacité à répéter des efforts avec moins de baisse de performance.
  • Soutien global de l’endurance musculaire sur des séances longues et exigeantes.

La créatine est donc un allié de choix pour les sportifs qui recherchent progression, efficacité et régularité dans leur pratique.

Nutrition et Composition

Monohydrate de créatine (Creapure®). Fabriqué dans une usine qui manipule des protéines sériques (lait) et de l'huile de poisson.

Informations nutritionnelles
Pour 3 g
Monohydrate de créatine 3 g

Utilisation

Dosage recommandé

Phase de charge (optionnelle, mais conseillée pour des résultats rapides)

  • 5 g par jour pendant 5 à 7 jours pour saturer rapidement vos réserves musculaires.

Phase d’entretien

  • 3 à 5 g par jour, selon votre intensité d’entraînement.
  • Idéalement, à prendre après l’entraînement pour favoriser la récupération.

2. Quand et comment la prendre ?

Moment idéal

  • Post-entraînement : Pour une meilleure absorption et récupération.
  • Le matin : Si vous ne vous entraînez pas ce jour-là, pour maintenir un taux stable.

Mode d’emploi

  • Mélangez 1 dose (3 à 5 g) dans 200-300 ml d’eau, de jus ou votre shake protéiné.
  • La créatine est insipide et soluble, sans goût ni texture désagréable.

Conseils pour les grimpeurs

  • Hydratation essentielle : Buvez suffisamment d’eau (au moins 2 L/jour) pour maximiser l’efficacité.
  • Associez-la à des glucides (banane, jus de fruit) pour améliorer son absorption.
  • Cure continue : La créatine est efficace sur le long terme, pas besoin de cycles.

Précautions

  • Sans danger : Aucune contre-indication connue aux doses recommandées.
  • Vegan-friendly : Notre créatine est 100% synthétique, sans origine animale.
  • Stockage : Conservez dans un endroit sec et à l’abri de la lumière.

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Précautions

Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. À conserver au sec, à l’abri de la chaleur et de la lumière.

Contre-indications

Réservé aux adultes. Consultez un professionnel de santé avant de prendre ce complément si vous êtes enceinte, allaitez ou avez des problèmes de santé spécifiques.

Études

La créatine est l’un des compléments les plus étudiés et reconnus dans le domaine de la performance sportive, avec des décennies de recherche confirmant son efficacité, notamment pour les sports exigeant force et explosivité comme l’escalade.

Performance et force musculaire
Les premières études, comme celle de Harris et al. (1992), ont démontré que la créatine augmente significativement les réserves de phosphocréatine dans les muscles, améliorant ainsi la puissance explosive et la capacité de récupération. Ces résultats ont été confirmés par des méta-analyses plus récentes, notamment celle de Kreider et al. (2017), qui a analysé des centaines de recherches et conclu que la créatine améliore la performance dans les sports intermittents, comme l’escalade, où les efforts sont à la fois intenses et répétés.

Récupération et endurance
Des travaux comme ceux de Jäger et al. (2011) ont montré que la créatine réduit la fatigue musculaire et accélère la récupération entre les efforts, un avantage crucial pour les grimpeurs qui enchaînent les essais sur un même bloc ou une même voie. De plus, une étude de Cook et al. (2018) a révélé que la créatine diminue les dommages musculaires et l’inflammation post-effort, protégeant ainsi les tendons et les articulations, particulièrement sollicités en escalade.

Sécurité et efficacité à long terme
La créatine est considérée comme sûre par les principales autorités en nutrition sportive. L’International Society of Sports Nutrition (ISSN) a confirmé son innocuité aux doses recommandées, même sur de longues périodes. Une étude de Persky et al. (2003) a par ailleurs démontré que la créatine ne provoque pas de rétention d’eau sous-cutanée, mais favorise plutôt une hydratation intracellulaire bénéfique pour les muscles.

Spécificités pour l’escalade
Des recherches récentes, comme celle de Draganidis et al. (2021), soulignent que les sports nécessitant des efforts courts et explosifs, tels que l’escalade de bloc, tirent particulièrement profit de la créatine. De nombreux grimpeurs professionnels intègrent d’ailleurs ce complément à leur routine pour son impact sur la puissance et la récupération.

En résumé, la créatine est un allié scientifiquement prouvé pour les grimpeurs, offrant des bénéfices concrets en termes de performance, de récupération et de protection musculaire.

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Des questions ?

À quoi sert la créatine et comment ça fonctionne dans le corps ?

La créatine est un complément naturel qui aide vos muscles à produire de l’énergie rapidement lors d’efforts courts et intenses. Elle améliore la force, la puissance et la récupération entre les efforts explosifs.

La créatine est-elle efficace pour l’escalade ou uniquement pour la musculation ?

Elle est efficace pour tout sport demandant des efforts courts et puissants. En escalade, elle peut aider sur le bloc, les dynos, ou les mouvements très intenses, ainsi que pour répéter plus facilement des voies difficiles.

Comment faut-il prendre la créatine (dose, fréquence, moment de la journée) ?

La méthode la plus simple : 3 à 5 g par jour, tous les jours, de préférence avec un repas ou après l’entraînement. Pas besoin de phase de charge, et la régularité est plus importante que le moment précis de la prise.

La créatine fait-elle prendre du poids ou de la masse musculaire ?

Elle peut provoquer un léger gain de poids (0,5 à 1,5 kg) lié à l’eau dans les muscles. La prise de masse musculaire se fait surtout si vous vous entraînez régulièrement. Pour l’escalade, le gain est généralement très limité et gérable.

Y a-t-il des effets secondaires ou des risques pour la santé à long terme ?

Chez les personnes en bonne santé, la créatine est considérée comme sûre. Les effets secondaires possibles sont rares et incluent des maux de ventre ou une légère rétention d’eau. Il est important de rester bien hydraté.

Quelle forme de créatine est la meilleure (monohydrate, micronisée, etc.) ?

La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée, efficace et économique. La version micronisée est simplement plus facile à dissoudre, mais l’effet reste le même.

Combien de temps faut-il pour voir les effets de la créatine ?

En prise quotidienne régulière, les effets apparaissent généralement après 2 à 4 semaines. La puissance et la récupération s’améliorent progressivement au fil du temps.